O assoalho pélvico é um conjunto de músculos e ligamentos que formam uma espécie de “rede” na base da pelve. Durante a gravidez e o parto, essa região é submetida a um estresse considerável, o que pode levar a disfunções como incontinência urinária, dor e, a longo prazo, prolapso de órgãos pélvicos. Cuidar do assoalho pélvico é fundamental para a saúde e bem-estar da mulher antes, durante e após a gestação.

A Função do Assoalho Pélvico

Este grupo muscular tem funções vitais:

• Sustentação: Suporta os órgãos pélvicos (bexiga, útero e reto), impedindo que caiam.

• Controle da Urina e Fezes: É responsável por manter a continência urinária e fecal, controlando a abertura e o fechamento da uretra e do ânus.

• Função Sexual: Contribui para a sensibilidade e o prazer sexual.

• Suporte no Parto: Atua no processo do parto, direcionando o bebê e se alongando para permitir sua passagem.

Impacto da Gravidez e Parto

A gravidez aumenta a pressão sobre o assoalho pélvico devido ao peso do útero em crescimento e do bebê. O parto vaginal, em particular, pode causar estiramento e, por vezes, lesões nesses músculos. Mesmo em partos cesáreos, a carga da gravidez já é um fator.

Como Cuidar do Assoalho Pélvico

A boa notícia é que existem exercícios e práticas que podem fortalecer e proteger essa região:

Exercícios de Kegel

São os mais conhecidos e consistem em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico.

• Como fazer: Imagine que você está tentando interromper o fluxo de urina ou segurar um pum. Contraia esses músculos e “puxe-os para cima e para dentro”. Mantenha a contração por alguns segundos e depois relaxe completamente pelo dobro do tempo.

• Frequência: Realize séries de 10 a 15 repetições, de três a cinco vezes ao dia.

• Importante: Faça sem contrair glúteos, coxas ou abdômen. Use a respiração normal.

Fortalecimento do Core Profundo (Transverso do Abdômen)

O músculo transverso do abdômen, o mais profundo do abdômen, trabalha em conjunto com o assoalho pélvico. Fortalecê-lo ajuda na estabilização e no suporte da pelve.

• Como fazer: Imagine que você está vestindo uma calça muito apertada e precisa “puxar o zíper” para cima, sugando o umbigo suavemente em direção à coluna, sem mover a pélvis ou a coluna.

• Exemplos: Pranchas (adaptadas para gestantes), exercícios de respiração diafragmática com ativação do transverso.

Alongamento e Relaxamento

Tão importante quanto contrair é saber relaxar os músculos do assoalho pélvico, especialmente para o parto.

• Como fazer: Práticas como Yoga e Pilates podem incluir exercícios que promovem o alongamento e a consciência dessa região. A respiração profunda e diafragmática ajuda a relaxar.

Postura Corporal

Manter uma boa postura, especialmente ao sentar e levantar objetos, reduz a pressão sobre o assoalho pélvico.

Quando Começar e Quando Buscar Ajuda

• Preventivamente: Muitas mulheres podem começar a fazer Kegels mesmo antes da gravidez ou logo no início, com acompanhamento.

• Durante a Gravidez: Com a liberação médica, os exercícios de Kegel e fortalecimento do core adaptado são altamente recomendados.

• Pós-Parto: É crucial reiniciar o fortalecimento do assoalho pélvico. Geralmente, espera-se a liberação médica (após a consulta de 6 semanas) para iniciar um programa mais intenso.

Conclusão: O assoalho pélvico desempenha um papel fundamental na saúde e qualidade de vida da mulher, especialmente durante a gravidez e o pós-parto. Investir no seu cuidado através de exercícios específicos e, quando necessário, com a ajuda de um fisioterapeuta pélvico, é uma atitude preventiva e restauradora. Isso garante mais conforto, confiança e autonomia em todas as fases da vida da mulher.